El verano y el cuidado personal

El verano trae días más largos, un clima cálido y, a menudo, un descanso muy necesario del ajetreo del año escolar. Sin embargo, para muchas familias, también presenta nuevos desafíos que pueden afectar la salud mental: rutinas interrumpidas, más tiempo frente a la pantalla, aislamiento y la presión de «aprovechar al máximo» cada momento. Tanto si eres un adolescente que busca la libertad como si eres un cuidador que hace malabares con sus responsabilidades, el cuidado personal durante el verano es importante. A continuación, te explicamos cómo mantenerte sano mentalmente mientras disfrutas de la temporada.

Adolescentes: cómo administrar el tiempo frente a la pantalla, el sueño y los cambios sociales

Durante el verano, los adolescentes suelen enfrentarse a un cambio de estructura que puede provocar cambios en los hábitos de sueño, un mayor uso de pantallas y, en ocasiones, un mayor aislamiento. Estos cambios pueden parecer inofensivos, pero pueden afectar negativamente al bienestar mental.

Consejos para adolescentes y padres:

• Establezca un ritmo de verano: fomente una rutina diaria flexible pero constante que incluya la exposición a la luz solar por la mañana, comidas regulares y horarios establecidos para dormir y despertarse.
• Cree zonas u horarios libres de pantallas: designe horas libres de tecnología (como durante las comidas o una hora antes de acostarse) y promueva actividades alternativas como leer, escribir un diario o pasar tiempo al aire libre.
• Manténgase conectado socialmente: ayude a los adolescentes a mantenerse conectados con sus amigos mediante actividades compartidas (deportes, artes, voluntariado o simplemente reuniones cara a cara) para evitar los sentimientos de aislamiento.
• Modele hábitos saludables: cuando los padres modelan hábitos digitales equilibrados, es más probable que los adolescentes los adopten.
  

Vacaciones e interrupciones rutinarias: mantenerse con los pies en medio de la diversión

Si bien las vacaciones ofrecen descanso y diversión, también pueden arruinar las rutinas que ayudan a mantener la estabilidad mental, especialmente para las personas que controlan la ansiedad, el autismo, el TDAH o la sensibilidad sensorial.

Consejos para gestionar las rutinas interrumpidas:

• Incorpora rituales familiares: incluso cuando viajes, mantén algunas rutinas intactas, como tu ritual matutino favorito, escribir un diario o un momento de tranquilidad antes de acostarte.
• Prepárese con anticipación: hable sobre los planes, las transiciones y las expectativas del viaje, especialmente con los niños o adolescentes que dependen de la estructura.
• Programe el tiempo de inactividad: evite sobrecargar su agenda. Date tiempo libre para descansar, relajarte o jugar de forma desestructurada.
• Empaque herramientas de cuidado personal: lleve artículos que reconforten y regulen: auriculares con cancelación de ruido, mantas pesadas, juguetes o aplicaciones relajantes.
  

Cuidadores y padres: cómo equilibrar el trabajo, la crianza de los hijos y la salud mental

El verano a menudo añade una capa de complejidad para los cuidadores: no hay clases, el cuidado de los niños es limitado y las expectativas aumentan. Muchos padres tienen que hacer malabares con el trabajo, la diversión familiar y su propia salud mental con poco espacio para respirar.

Consejos de cuidado personal para padres y cuidadores:

• Replantee el cuidado personal como algo esencial, no egoísta: incluso 15 minutos de tiempo intencional (respirar profundamente, caminar o escribir un diario) pueden ayudar a regular el estrés.
• Pida ayuda: comparta las responsabilidades cuando sea posible. Intercambia el cuidado infantil con otros padres, explora campamentos o programas o conéctate con los recursos de la comunidad local.
• Establece expectativas realistas: no tienes que crear un verano «perfecto». La presencia importa más que la perfección.
• Compruébalo contigo mismo: usa herramientas como aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo o controles de terapia para controlar tu propio estado mental. Normalice las conversaciones con un terapeuta, especialmente durante las transiciones o las temporadas de mucho estrés.
  

Reflexiones finales: el bienestar mental del verano es un asunto de familia

El verano puede ser una época agradable para recargar energías, pero requiere un cuidado intencional. Al fomentar las rutinas, establecer límites y priorizar la conexión, las familias pueden apoyarse mutuamente en su salud mental durante los altibajos de la estación.

Que este verano sea uno en el que el bienestar mental sea tan importante como la diversión. Porque cuando cuidamos nuestra mente, los recuerdos que creamos no solo son felices, sino también saludables.